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El sueño juega un papel de fundamental importancia en el desarrollo del niño; y tiene implicaciones tanto en el ajuste social, conductual y emocional, como en el rendimiento cognitivo en general.
Recientes investigaciones han demostrado que un sueño inadecuado en cantidad y/o calidad no sólo puede afectar al comportamiento y al estado de ánimo de quien lo padece, sino que también puede alterar sus funciones cognitivas Por tanto, para optimizar el proceso de enseñanza y aprendizaje, será imprescindible que el niño esté despierto y atento en el aula. Y para ello ha de poder dormir las horas recomendadas según su edad; no sólo para mostrarse activo, sino también para consolidar por la noche la información recibida durante el día.
Dado que mantener una adecuada higiene de sueño contribuye a un adecuado aprendizaje, a continuación esbozamos una serie de consejos que pueden ser de utilidad para favorecer la calidad del sueño de los niños y adolescentes.
- Crear rutinas estables en torno a la hora de irse a dormir
- Mantener los horarios de acostarse por la noche y de levantarse por la mañana, lo más estable y regular que sea posible
- Evitar siestas muy prolongadas y/o que terminen más allá de las 17 horas
- No convertir el sueño en un castigo
- Favorecer la actividad física regular evitando que sea a última hora del día
- La luz matinal que llega a los ojos por la mañana favorece un inicio de sueño más precoz por la noche
- Una temperatura ambiental de entre 19 y 22ºC al igual que un ambiente silencioso favorece el sueño
- El uso de nuevas tecnologías (tablets, ordenadores, videojuegos, móviles, etc.), debe finalizar al menos 2 horas antes del inicio de las rutinas de sueño
Es recomendable separar la hora de dormir de la última ingesta de alimentos al menos unos 30 minutos
